EnglishGermanSpanish

Serie: Auf dem Weg zum Abnehmen (Teil IV)

bettergym_blog_ernaehrung_stress

Welchen Fallen du begegnen wirst und wie du es besser machen kannst

Falle: Du reduzierst dein Fitness (Home) Workout, angesichts von Stress.

Es ist wahr, dass deine Ernährungsweise prozentual die größte Auswirkung auf deine Energiebilanz hat. Es gibt an dieser Stelle zwei Möglichkeiten.

  1. Du wählst Nahrungsmittel und Nahrungsmengen aus, die am Ende des Tages einen Kalorienüberschuss in deinem Körper verursachen.
  2. Du wählst Nahrungsmittel und Nahrungsmengen aus, die am Ende des Tages ein leichtes Kaloriendefizit in deinem Körper verursachen.

In beiden Fällen summieren sich die Tage zu Wochen und dann zu Monaten und führen zu zwei unterschiedlichen Ergebnissen:

  • Du nimmst Körpergewicht zu.
  • Du nimmst Körpergewicht ab.

Im oberen Bespiel wird deutlich, dass du nur mit deiner Ernährung alleine eine positive oder negative Körperentwicklung verursachen kannst.

Jetzt kommt die sportliche Sicht mit dazu

Die Formel für ideales Abnehmen ist ein Dreiklang aus: Ernährung, Krafttraining und Ausdauertraining.

  • Allgemeine Vorteile: Beide Trainingsweisen unterstützen dich bei der Regulierung deiner Energiebilanz, weil sie durch ihre Ausführung dabei Helfen über die Nahrung zugeführte Kalorien wieder zu verbrennen.
  • Vorteile von Krafttraining: Beim Krafttraining setzt du hauptsächlich einen Trainingsreiz, der Muskelaufbau verursacht. Ein erhöhter Anteil an Muskulatur in deinem Körper steigert automatisch deinen Grundumsatz. Nicht nur bei Aktivität, sondern auch im Ruhezustand wird deine Muskulatur für dich arbeiten und mehr Kalorien verbrennen und deinen Stoffwechsel aktiver halten.
  • Vorteile von Ausdauertraining: Beim Ausdauertraining setzt du hauptsächlich einen Trainingsreiz, der dein Herz- Kreislauf- System und deine Fettstoffwechsel effizienter macht. Vor allem durch ein Ausdauertraining üben wir unseren Körper darin unsere Fettspeicher besser als Energielieferanten bei körperlicher Aktivität heranzuziehen und zu verwerten. Je häufiger wir im Ausdauerbereich trainieren, desto besser kann unser Körper Körperfett als Energiequelle nutzten. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass du in deinem Trainingsplan Ausdauereinheiten enthalten hast, die länger gehen als 40 Minuten. Eine gute Zeit wäre hier 60- 80 Minuten.

Als nächstes folgt die Beleuchtung der Falle, die es wert ist, beachtet zu werden

Aus dem Trainingsrhythmus kommen wegen Stress

Wir alle haben schon Erfahrung mit der Sensation von Stress gemacht. Stress neigt dazu sich mit seinen Anliegen und den dazugehörigen aufkommenden Hindernissen sich in den Vordergrund unserer Aufmerksamkeit zuspielen. Gelegentlich kann Stress sich überwältigend anfüllen und auf vielen Fronten müssen dringende Probleme gelöst werden. Das erfordert natürlich auch viel Energie, besonders der mentale Raum wird von diesem Empfinden besetzt. Wir machen häufig eine Abwägung, bei der wir alles aus unserer Tagesgestaltung entfernen, was nicht mit der Lösung dieser stressigen Lage zu tun hat.

Häufig wird sportliche Betätigung von uns als ein Punkt eingestuft, den wir cutten können, weil wir nicht den “Luxus” haben uns jetzt mit den vergnüglichen Dingen zu beschäftigen. Genau an dieser Stelle beißt sich die Katze in den Schwanz. Dein Training gehört zu deinen Ressourcen Stress besser handhaben zu können. Es ist dein Outlet. Ist man erstmal über den Berg kannst du davon ausgehen, dass in der Zukunft der nächste Berg auf dich zu kommt und einem Berg begegnet man am besten mit einem trainierten und ausgerüsteten Körper. Der schnellste Weg aus dem Stress ist das Training. Du verlegst deinen Fokus, du gewinnst Distanz gegenüber der Situation und dir wird bewusst, dass du Probleme handhaben kannst, weil du die Energie in deinem Körper spürst.

Mach es besser

Priorisiere den Dreiklang aus: Ernährung, Krafttraining und Ausdauertraining. Der einzige Weg wie du dauerhaft Gewicht abbauen kannst ist es indem du mehr Kalorien verbrennst als du konsumierst. Die Formel für perfekte Gesundheit kann zusammengefasst werden mit dem Satz: Iss weniger und trainiere mehr.

Ein gut trainierter Körper ist dein Verbündeter dabei dein gesundes Gewicht zu erreichen und zu stabilisieren.

Im Fall von Stress bleibt deiner guten Gewohnheit des regelmäßigen Trainings treu und lass dich von deinem Training daran erinnern, dass du Aufgaben und Situation gut meistern kannst. Bleibe verbunden mit deinen Qualitäten, die im Sport zum Einsatz kommen: Durchhaltevermögen, Ausdauer, Energie, Fokus, in Bewegung bleiben, weiter machen, nicht aufgeben…