Am 22 September ist offizieller Herbstanfang. Der Herbst zeichnet sich durch ein kühleres, bewölkteres, feuchteres und windigeres Wetter aus. Je nach Wetterlage können die Umkehrungen im Wetter rapide und auch Mal harsch erfolgen. Bei kühleren Witterungsverhältnissen können Krankheitserreger besser überleben und sich besser entfalten. Unser Immunsystem wird aktiv herausgefordert in dieser Jahreszeit und Defizite können schnell zu typischen Erkältungen oder Magen- Darm- Erkrankungen führen.
Ja, das Wetter ändert sich, doch was uns tatsächlich krank macht sind die Krankheitserreger. Wir haben die Möglichkeit durch unser Verhalten unseren Gesundheitszustand zu schützen und zu sichern. Auf diese Weise können wir den Herbst erleben und genießen.
Folgende Gesundheits- Tipps wappnen dich für die Herbst Season:
1. Halte es um dich herum frisch:
Damit ist gemeint, dass du die Luft um dich herum frisch hältst. Wenn dir kalt wird ist es natürlich, dass deine Heizung auch wieder zum Einsatz kommt. Du musst dabei beachten, dass trockene Heizungsluft und schlechte Belüftung deine Atemwege belasten. Die kalte Jahreszeit verringert im Allgemeinen den gesunden Schleim auf unseren Atemwegen, dadurch sinkt die Barriere für Krankheitserreger. Gerade weil du in der Regel mehr Zeit drinnen verbringst ist es wichtig an das regelmäßige Lüften zu denken.
2. Trinke ausreichend Wasser:
Ein guter Richtwert sind hier 2 Liter Wasser pro Tag. Kontere den Effekt der trockenen Luft. Gib deinem Körper die Ressourcen, damit er seine Abwehrfunktion erfüllen kann. Lass es wirklich Wasser sein, und keine “wasserenthaltenden” Softgetränke. Beim Trinken von Wasser gilt die Regel präventiv zu trinken. Wenn du Durst verspürst bist du deinem tatsächlichen Bedarf bereits hinterher. Es hilft ein gefülltes Glas mit Wasser im Blickfeld und griffbereit zu haben.
3. Gehe mit dem Open- Window- Phänomen richtig um:
Es gilt als erwiesen, dass Infektionskrankheiten nach intensiven Belastungen vermehrt festzustellen sind. Besonders dreißig Minuten nach Beendigung der sportlichen Belastung öffnet sich ein Fenster, das deinen Organismus besonders angreifbar für Krankheitserreger macht. Es ist empfehlenswert sich nach der Sporteinheit sofort zu duschen und anschließend, inklusive der Haare trocken zu machen, sich warm und wettergerecht anzuziehen. Vermeide es nach der Sporteinheit in Gespräche verwickelt zu werden. Dein Körper ist in diesem Zustand sehr anfällig und ein leichter Durchzug könnte ausreichen um dich krank zu machen.
4. Bleibe sportlich aktiv:
Sport ist alljährig der Hit für deine Gesundheit, doch besonders im Herbst entfaltet sich die gesundheitsfördernde Wirkung des aktiven Lebensstils. Frische Luft und die Förderung deiner Durchblutung halten dein Immunsystem aktiv. Wähle beim Outdoor Sport passende Kleidung. Es gilt das Motto: Besser Vorsicht als Nachsicht.
5. Mikronährstoffe sind deine Geheimwaffe
Gerade im Herbst lohnt es sich disziplinierter mit deiner Ernährung zu sein und sogar neue Schwerpunkte in deiner Ernährung zu setzten. Wenn du bei der Auswahl deiner Lebensmittel anfängst über die groben Bausteine und Mengen von Kohlenhydraten, Eiweißen und Fetten hinauszugehen, kommst du bei der Betrachtung von Mikronährstoffen an. Deine Gesundheit wird durch diesen Ansatz definitiv auf das nächste Level kommen. Es geht nämlich nicht nur darum was du isst, sondern welche weiteren Qualitäten deine Nahrung erfüllt. Diese Qualität liegt in den vielfältigen Mirko Nährstoffen, die auch als Vitalstoffe bezeichnet werden.
Mikronährstoffe haben einige entscheidende Funktionen in deinem Stoffwechsel. Sie sind notwendig, damit die großen Bausteine wie Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett so verwerten können, so dass dein Körper von ihnen profitieren kann. Zum Beispiel wird dein Muskelwachstum nur deinem Potenzial gerecht werden, wenn du zu der richtigen Eiweißmenge auch die entsprechenden Mikronährstoffe lieferst. Einige weitere wichtige Funktion sind der Zellschutz, optimaler Energiehaushalt und Erhalt von Haut, Haaren und Nägeln.
Welche Lebensmittel besitzen besonders reichlich an Mikronährstoffen?
Die Antwort ist: Obst, Gemüse und Kräuter. Achte dabei drauf, dass sie möglichst frisch sind und frisch zubereitet werden. Des Weiteren ist es zu empfehlen auf Vielfalt und unterschiedliche Farben zu setzten. Durch die tägliche Abwechslung hast du von allem das Beste. Auch in der Küche lohnt es sich neue Wege zu gehen. Die Belohnungen werden hoch sein. Probiere es aus!
