10000 Schritte pro Tag:
Hast du dich schon einmal gewundert, ob es dir gelingt die weitverbreitete empfohlene Schrittanzahl von 10000 Schritten pro Tag zu erreichen? Von den 10000 Schritten pro Tag haben viele bereits gehört und sie decken sich mit der Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation sich 5x die Woche für ca. 30 Minuten zu bewegen. 10000 Schritte entsprechen ca. 500 verbrannten Kalorien und einer zurückgelegten Strecke von 6- 8 km.
Antworten und Erkenntnisse aus der Verwendung einer Tracking Uhr:
1. Ein Homeoffice/ Bürojob Szenario wird ohne die Hinzugabe von zusätzlichen Aktivitäten außerhalb des Hauses deutlich zu kurz greifen bei der Erreichung der 10000 Schritte am Ende des Tages.
2. Ein Tag, der weitestgehend zu Hause verbracht wird akkumuliert in der Regel nicht annähernd genug Schritte, um die 10000 Schritte pro Tag zu erreichen.
3. Die Aufgaben des Arbeitsalltags lassen uns den Überblick und das Empfinden dafür verlieren, dass unser Körper sich seit 1-5 Stunden aus seiner sitzenden Position nicht verändert hat. Die Tracking Uhr weist einen nach einem einstündigen Zeitraum ohne jegliche Bewegung freundlich darauf hin: “Bewege dich”.
Wie lassen sich die 10000 Schritte pro Tag erreichen?
1. Nutze das Tracking täglich, um deine Schrittanzahl am Tag zu messen und zu wissen wo du aktuell stehst.
2. Lass dich von den fehlenden Schritten motivieren durch bewegte Aktivitäten deine Schritte aufzufüllen.
3. Habe die Intention am Ende des Tages die 10000 Schritte zu erreichen.
4. Kenne die Aktivitäten und Zeiträume, die sich einigen, um ein gute Schrittportion deinem Schrittkonto hinzuzufügen.
Welche Aktivitäten kannst du nutzten, um dein Schrittkonto nach oben zu befördern?
1. Spaziergänge/ Läufe: In der Woche lassen sich 30 Minuten – 1 Stunde lange Spaziergänge/ Läufe gut integrieren, um deinem Bewegungsbedarf gerecht zu werden.
2. Nutze das Wochenende und einladendes Wetter, um die 10000 Schritte zu sprengen. Eine geplante Wanderung wird dich dein Ziel sicher erreichen lassen.
3. Grundputz: Putzen aus dem Blickwinkeln eines Schrittbeschleuniger kann einen unerwarteten Spaßfaktor hinzufügen.
4. Hole dein Fahrrad aus dem Keller und nutzte es als Transportmittel für gut erreichbare Zielorte, für deinen Arbeitsweg oder um einen Ausflug zu machen. Radfahren lässt sich in Schritte umrechnen. Eine Stunde langsames Fahrrad fahren entspricht ungefähr 7.500 Schritte.
5. Sei sportlich aktiv: Sei dir sicher, wenn du stehst, dich bewegst und schwitzt, dann wird deine Schrittanzeige auch deutlich steigen.
6. Bewegungsmöglichkeiten müssen aktiv geschaffen werden: Wenn möglich, dann nutzte einen Umweg, der mehr Schritte möglich macht.
7. Baue aktive Bewegungspausen von 5- 10 Minuten jede 1-2 Stunden in deinen Arbeitsalltag ein.
Ein bewegter Lifestyle:
Ab an die Startlinie, Tag für Tag wartet, die Zielgerade darauf von dir erobert zu werden. Entdecke durch das Tracking und deine eigene Tagesgestaltung was gut für dich funktioniert und dazu führt, dass du dein Ziel erreichst. Die Hinzunahme von verschiedenen Aktivitäten wird es dir ermöglichen auf die 10000 Schritte pro Tag zu kommen.
Du wirst auch feststellen, dass eine konstante Erreichung dieser Marke einige Wandlungen in deiner Tagesgestaltung erforderlich macht. Einige Aktivitäten müssen eventuell kürzer treten und durch bessere und gesündere Aktivitäten ersetzt werden. Finde es für dich selbst heraus, wie du es besser machen kannst!
