Mit einem sexy Po eine gute Figur im Sommer machen:
Einen trainierten Po zu haben ist ein zeitloses Thema, allerdings erfährt das Thema besonders im Sommer zur der Urlaubshauptsaison eine noch höhere Bedeutung und Aufwind. Wer möchte nicht zur Strandsaison eine gute Figur im Bikini oder in der Badehose machen? Ein durchtrainierter Po ist ein würdiger Hingucker. Wir schauen uns im Folgenden an mit welchen Trainingsübungen und Trainingsprinzipien es dir möglich sein wird mit deinem Eins-A-Po Game am Beach zu scheinen.
10 Minuten Booty Activation:
Nutze Resistenzbänder für dein Aufwärmen, um gezielt dein Po vorab zu aktivieren. Beine anheben und Kickbacks in allen Variationen sind dafür sehr gut geeignet. Im Verlaufe des Trainings hilft dir dieser Abschnitt dabei besser deinen Po Muskel und die Übungen zu fühlen.
Die Königsübung für deinen Po sind die Hip Thrusts (Hüftstöße) mit der Langhantel:
Immer mehr Frauen nutzten die Übung im Fitnessstudio, um gezielt ihren Po Muskel aufzubauen. Kommt man mit den Frauen ins Gespräch wird die Wirkung dieser Übung als sehr effektiv bestätigt. Nutze eine Hantelbank, um deinen Schultergürtel darauf zu platzieren. Die Langhantel ist bereits auf höhe deiner Hüfte platziert. Durch das Anheben deines Beckens nimmst du eine Brückenlage an, wobei du die Hauptkraft aus deinem Po generierst. Wähle ein Gewicht, das du gut kontrollieren kannst und wirklich dein Po an das Limit bringt. Damit sind sehr gute Ergebnisse garantiert.
Kniebeugen mit der Langhantel:
Fokussiere dich darauf deinen Schwerpunkt auf den Fersen zu haben und bei der gesamten Bewegung deinen Po Muskel zu aktivieren und einzusetzen, um dich nach oben zu befördern. Du hast durch das Ansteuern einen Einfluss darauf auf welche Muskelgruppen der Trainingsreiz sich primär auswirkt. Variiere gegebenenfalls deinen Stand bis du die Wirkung der Übung in deinem Po Muskel gut fühlst. Nehme Gewichte, die es dir ermöglichen nur 8-10 Wiederholungen auszuführen. 3-5 Sätze sind ein gutes Maß.
Kreuzheben mit der Langhantel:
Bei dieser Übung ist es auch entscheidend, dass du die Aufwärtsbewegung primär aus deinen Bein- und Po Muskeln ausführst. Halte deinen Po Muskel konstant auf Spannung. Rumänisches Kreuzheben ist auch eine Alternative, die du in dein Training mit einbauen kannst.
Abduktorenmaschine:
Nutze die Übung am Ende zum Auspowern und dafür zu sorgen, dass der Po Muskel “brennt”. Den Feinschliff reinzubekommen ist eine wichtige Detailarbeit.
Mind Muscle Connection (Verstand Muskel Verbindung):
Das ist ein entscheidendes Trainingsprinzip, das einen großen Unterschied in deinen Trainingsergebnissen bewirken wird. Du musst dich auf den Muskel konzentrieren, den du mit der Übung trainieren möchtest. Wenn du es nicht tust, dann fühlst du den Muskel weniger und er bekommt auch weniger an Trainingsreiz ab. Fühle deine Zielmuskeln beim Training, indem du fokussiert und konzentriert bleibst.
Laufband mit Steigungswinkel:
Simuliere mit dem Laufband ein bergauf Lauf für 10- 15 Minuten am Ende deines Trainings. Das geht nochmal richtig schön auf den Po Muskel. Weitere Alternative: Treppensteiger Gerät.
googKurzsprints auf dem Laufband:
Wähle einen Rhythmus, bei dem du 1 Minute ganz locker läufst und anschließend 30 Sekunden lang einen Kurzsprint hinlegst. Die Anforderungen an den Po Muskeln beim Sprinten spiegeln sich in dem Erscheinungsbild von Sprintathleten wider. Sie sind nicht umsonst bekannt für einen durchtrainierten Po.
Viel Spaß am Strand mit einem besseren Po 🙂
